barki i nogi

[...] 10kg limit 81 będzie, pewnie znow wyjde w okolicach 78, a wydaje mi sie ze góra sie znacznie poprawila i jak na tą wage nogi tez dobrze widać ale rozmiaru im brak. Poszly barki i triceps 3 serie wyciskan hantli siedzac 3serie unoszen na boki i drop 3serie ciezkich unoszen przed siebie 3serie wymachow z linka na tylny akton Triceps 3serie [...]

[...] przyszedł Gregor z Moniką , Czawaj , ja i Oktawia. Po wejściu na sale spotkaliśmy jeszcze Łukasza(BzykuDG) I Kacpra (lebioda) . Każdy tam w swoim świecie robił swoje, ja barki + biceps i tyle mojego %-) . Ogólnie było pozytywnie, na siłownie schodzili się z targów Gwiazdy kulturystyki itp ,Mariusz Tomczuk, Tomek Słodkiewicz, Tomasz Lech , [...]

No cześć. Wczoraj nie dalem wypiski bo burza szła, teraz nie mam zbytnio czasu pisać całej wypiski tylko po krótce dodam że wczoraj zrobiłem barki w seriach łączonych + triceps również serie łączone + 35minut cardio na rowerku Zajazd bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie [...]

[...] mielismy isc na palażę bo miało grzać ale narazie cale niebo w chmurach .. A na necie pokazuje ze nie ma chmur 8-) %-).. Jeżeli sie wyrobię to polece na trening pocisnąć barki i ramiona, klatki nie zrobie jeszcze bo cała obolała bardzo mocno. Nogi wczorajsze weszły bardzo dobrze, obszerne boczne bolą masakra i o to chodzi, bo dalej skupienie [...]

[...] +10 do ułomności chodzenia po treningu xD Do tego fakt że po siłowni nie mogłem się wykąpać bo była awaria a ja cały zalany potem jak po ostrych aerobach... :p Jutro barki i bicepsy. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g po siłowni 30g po treningu piłki. - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie Martwy ciag ? Barki z nogami widze na barki 5 cwiczen wszystko po 3x a nogi to juz marnie. Ja jak bym mial zrobic tyle cwiczen na barki i jeszcze po tym nogi to bym nie wyrobil. co do klaty to za duzo cwiczen [...]

[...] nie kumam idei dzielenia gora-dol. Jest mi to ktos w stanie wytlumaczyc? Jakie sa tego profity? W jednym dniu dostaja po dupie klatka, plecy, nie mowiac o partiach typu barki i ramiona a w drugim nogi? Hmm, jakos mnie to nie przekonuje, chyba ze czegos w tym treningu nie czaje. Dla mnie push/pull jest bardziej symetryczny dlatego mnie [...]

[...] hantli oburacz Barki: Ok tylko doloz cos na tyły - najepiej wznosy bokami w opadzie tulowia. Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia - to nie jest cwiczenie na barki tylko na miesien czworoboczny Plecy: zamiast prostowania na lawce ja bym robil martwy ciag (przy okazji rozwija kaptury i nogi) a tak to ok tylko szrugsy juz nie [...]

[...] 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 4x12-10-8-6 1 cwiczenie zrobiłbym ze sztanga 2 wywalił a 3 zrobił z 3 seriami ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12-10-8 Syzyfki 3x-12-10-8 Przysiady wykroczne 4x12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu 4x12 1 ze sztanga Barki: [...]

jakby nie patrzeć trzeba już sam rozklad skorygować; ja w trzydniowym widzę taką- choć zawsze silą rzeczy niedoskonałą- mozliwość; plecy, klatka barki, ręce nogi, brzuch ew. można by kombinować rozdzielając plecy, barki, ew. nawet nogi. ---------- w sumie jednak szkoda, ze nie mozesz rozłożyc na 4 dni- byłoby łatwiej i przyjemniej, z wiekszymi [...]

[...] i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz. SUPLEMENTACJA: -białko system 80 rano i odrazu po treningu. [...]

[...] będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej proporcjonalnej i wyrzeźbionej. Priorytet w budowaniu masy postawie na brzuch, barki i najszerszy. Nadal liczę na wasze wsparcie. Pozdrawiam. Zdjęcia do konkursu .Na drugim zdjęciu uciekły mi nogi ciężko spiąć całe ciało: [...]

Dzięki za dobre słowa napisane po zamieszczeniu zdjęcia. Barki i V to podstawa dla mnie przy budowania masy. Z nogami nie mam problemów wiem ze jak je pocisnę to szybko oddadzą co dostaną z separacją nóg też nie mam problemów. Chcę bardziej przy nogach skupić się na wewnętrznej stronie ud i chyba w tym celu muszę robić przysiady z szeroko [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

Trening intensywny tak jak plan przewiduje. Pompa przeokrutna. Szczególnie na bickach bo nie trzymałem się zażołonego tempa wykonywania powtórzęń tylko poleciałem z przytrzymaniem na spięciu powolnym opuszczaniem itd. Będą zakwaski do kolekcji. Bo nogi po wczoraj są zmasakrowane, każde delikatne napięcie czwórki czuje a dwójki pieką od samego [...]

[...] szybko owsies zmixowany i białko, po treningu znow obfity posiłek i na wieczor jaja z chlebem 100% razowym. Trzeba się będzie troche przestawić na inny tryb żywienia bo do tej pory jadłem sobie spokojnie 6 posiłków dziennie kiedy dopadł mnie głód ;p Jutro będe trenował plecy w piatek barki i sobota nogi, troche mi się poprzestawiało :P

Przez 2 miesiace było Pn klata biceps przedramie, Śr plecy triceps barki Pt nogi brzuch, ostatnie kilka tygodni zmieniłem Pn plecy biceps, sr klata triceps, pt nogi barki a brzuch 2x w dnt diete zmieniałem jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej [...]

[...] mięcho Olu makaron/ryz i warzywka lub twarog Plan mam inwidualnie pod sobie wiec za dużo nie będę się rospisywal Wtorek Nogi Czwartek Biceps+triceps Piątek klata Sobota barki+plecy Jednakże ze względu na zamknięcie siłowni w domu plan Poniedziałek barki Wtorek nogi Środa biceps +triceps Czwartek Barki Piątek plecy Sobota klata Niedziela [...]

[...] hardcore, dupa piekła na końcu mąż do asekuracji bo bałam się ,że wpadnę ze sztangą do sypialni. 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*7,5/10/12,5/15/15 Ok, bolały barki ... 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 15/15 + 3*10*20/22,5/25 Przy powrocie czułam [...]

[...] na siłkę Przemka, bo chciałem zobaczyć jak wygląda ktoś na 2 tyg przed startem i ile mi brakuje w docięciu...no i brakuje mi w chuy 8-) Marian ma zaj**istą formę - barki, bic, nogi zupełnie inaczej wyglądają w porównaniu do zdjęć, które dawał (o wiele bardziej pocięte). Brzuch i pochlastane bary mnie zniszczyły %-) Nie znam się, ale [...]